Ver WhatsApp
  +55 31 97350-5686

WOD ter, 07-02-2017

  • Fitness
  • 3 séries por tempo
  • 300m de corrida
  • 30 KBS 16/12kg
  • 15 Pull up/Ring row
  • Performance
  • 3 séries por tempo
  • 300m de corrida
  • 30 KBS 24/16kg
  • 15 Pull up

 

  • Competitions
  • 3 séries por tempo
  • 300m de corrida
  • 30 KBS 32/24kg
  • 15 C2B

Competitions

Treino da semana

Qual Refeição Fazer Antes do Treino

ter, 07-02-2017

A alimentação é um dos pontos chave de qualquer praticante de Crossfit, pois dela o atleta tira os nutrientes necessários para a prática da atividade e consegue fazer a manutenção do seu corpo independentemente do objetivo.

Para uma melhor disposição durante o treino, e nas outras atividades rotineiras, deve-se cuidar da alimentação ao longo do dia, dando a devida importância para todas as refeições, mas uma delas vamos ver agora com mais atenção: a refeição pré-treino.

A refeição pré-treino é decisiva para a qualidade do treino e será absorvida antes, durante e depois da atividade física. Ela deve fornecer vitaminas, proteínas, gorduras e carboidratos. Esses últimos serão armazenados em forma de glicogênio, fundamental para a contração muscular, por isso o que comemos antes de treinar pode ser mais importante do que o que comemos depois.

Se você come demais antes do treino, poderá ficar com a sensação de que está mais pesado que o normal para realizar os exercícios. De outro modo, se você pula sua refeição pré-treino, poderá se sentir sem energia, ter tonturas e, em casos mais extremos, desmaios e hipoglicemia. Portanto será que você está se alimentando corretamente antes de ir para a academia?

Uma boa refeição pré-treino deve conter uma boa quantidade de carboidratos e uma moderada quantidade de proteínas.

Os carboidratos servirão para abastecer seus músculos com glicogênio, que servirá como fonte direta de energia para que você consiga treinar o mais pesado possível. Eles são divididos em simples e complexos:

Carboidratos simples têm uma molécula menor, por isso são mais fáceis de serem digeridos, fornecendo uma energia imediata para o corpo. Podem ser encontrados nos pães, bolos e nas massas que, em geral, são preparados com farinha branca, e também nas frutas, as quais são ricas em sacarose.

Já os carboidratos complexos têm uma molécula maior quando comparado ao simples, portanto são mais difíceis de serem digeridos. De forma geral, a energia proveniente dos carboidratos complexos é liberada de forma gradativa, dando uma maior saciedade para quem os consome. Podem ser encontrados nas massas feitas com farinha integral, no arroz integral, na batata doce, etc.

FONTES DE CARBOIDRATO USADOS NO PRÉ-TREINO
• Arroz branco, integral ou parboilizado
• Batata doce ou Batata inglesa
• Inhame
• Mandioca
• Batata baroa
• Aveia
• Pães integrais
• Macarrão integral
• Frutas (in natura)

carb1

As proteínas terão um papel também muito importante, pois, ingerindo esse macronutriente no pré-treino, a síntese proteica é aumentada, o que gera uma maior resposta anabólica durante o treino e melhora a recuperação.

FONTES DE PROTEÍNA USADAS NO PRÉ TREINO
• Queijos magros
• Ovos
• Frango
• Carne de boi (por exemplo, patinho)
• Peixes
• Iogurtes
• Qualquer fone de proteína proveniente de suplementação
prot1

Por terem uma maior molécula e sua digestão ser mais difícil, as gorduras geralmente não são necessárias nesta refeição, exceto em alguns casos específicos.

FONTES DE GORDURA MAIS USADAS
• Castanhas em geral
• Nozes
• Linhaça
• Pasta de amendoim
• Azeite
• Abacate
gord1

Como o Crossfit é um esporte que gera uma grande acidose metabólica, um ponto interessante é a ingestão dos alimentos alcalinos, que diminuem a acidez do sangue. Alguns exemplos são batata-doce, inhame, lentilhas, sementes, ameixa, abacaxi, brócolis, grão-de-bico e tangerina.

Para finalizar, é importante ressaltar que a quantidade de alimentos que se deve ingerir antes do treino não é padronizada, já que cada praticante tem metabolismo, treino e dia-a-dia diferentes. Uma mulher de 60kg necessitará de uma dieta diferente de um homem de 100kg, por exemplo. De forma geral, a refeição pré-treino deve conter proteínas e carboidratos na medida certa para o cada biotipo.

Para adotar uma dieta personalizada, procure um nutricionista licenciado especializado para melhor ajudá-lo com sua alimentação durante todas as refeições. Bom treino!

CFBH 01

31 3222 - 5862

Rua da Bahia, 1605
Lourdes

CFBH 02

31 3293 - 7704

Praça Arcangelo Maleta,
12, São Bento

CFBH 03

31 2511 - 1136

Avenida Bandeirantes,
1776, Mangabeiras

Agendar aula experimental

Confira os horários das turmas por turno e também as faixas para planos de mensalidades econômicas. Organize a sua agenda e venha treinar!





#CrossfitBH