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WOD seg, 07-11-2016

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  • 300m de corrida
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  • 15 Pull up/Ring row
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Competitions

Treino da semana

O que é snatch

seg, 07-11-2016

snatch

De todos os movimentos que vemos no CrossFit, há um em particular que é inigualável na sua exigência de força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. O Snatch!

O Snatch é uma das modalidades do levantamento de peso olímpico (LPO), que pode ser utilizado tanto de forma competitiva, quanto como um movimento de treino no CrossFit. Seu objetivo é elevar a barra do chão para cima da cabeça em um movimento contínuo usando vários músculos do corpo.

Existem quatro técnicas predominantes: o Squat Snatch é o mais encontrado em competições de LPO. Split, Power e Muscle que são mais utilizadas para fins de treinamento. Sendo o Power Snatch também muito encontrado em competições de CrossFit.

O Squat Snatch exige que o praticante levante a barra o mais alto possível, e se desloque por baixo dela agachado, recebendo assim a sobrecarga do peso com os braços retos, com o intuito de reduzir a força da gravidade sobre a barra e aumentar a quantidade de peso que pode ser elevada com sucesso.

No Split Snatch o processo inicial é o mesmo, porém ao invés de se agachar, o praticante divide o peso entre as pernas colocando um pé a frente e outro atrás da barra, com o mesmo objetivo de reduzir a força da gravidade e facilitar a elevação do peso.

Na técnica Power Snatch, o praticante levanta a barra tão alto quanto possível e recebe a sobrecarga do peso com apenas uma ligeira flexão de joelhos e quadris.

Por fim, o Muscle Snatch, onde o praticante eleva a barra acima dos braços com o quadril e joelho totalmente estendidos.

Elevar uma barra e jogá-la sobre sua cabeça é uma das coisas mais difíceis em se fazer no CrossFit, pode levar um longo período para realizar a técnica com perfeição. Do início ao fim, todo o praticante leva menos de dois segundos para executar o movimento. Uma técnica perfeita é muito importante para evitar lesões, além de deixar o movimento mais eficiente e, assim, gastar menos energia durante um WOD.

Se você almeja iniciar a prática do Snatch, temos uma boa notícia! Na CrossFit BH você encontra a melhor estrutura e os profissionais mais capacitados para você atingir seu objetivo.

 

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