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WOD sex, 02-12-2016

  • Fitness
  • 3 séries por tempo
  • 300m de corrida
  • 30 KBS 16/12kg
  • 15 Pull up/Ring row
  • Performance
  • 3 séries por tempo
  • 300m de corrida
  • 30 KBS 24/16kg
  • 15 Pull up

 

  • Competitions
  • 3 séries por tempo
  • 300m de corrida
  • 30 KBS 32/24kg
  • 15 C2B

Competitions

Treino da semana

DESAFIO DE TRIOS

sex, 02-12-2016

Boa tarde galera!!

 

Finalmente vocês saberão o que os aguarda esse fim de semana….fora a cerveja e a galera!!! Para os que irão torcer o primeiro evento começa as 9hs e termina as 17hs…

………PARA OS ATLETAS

Retirada de kits e check in a partir das 8hs

Primeira bateria Categoria Fitness 9hs

Primeira bateria Performance 9:35hs

 

WOD 1

CAP 8′

CATEGORIA FEMININO

Por tempo

20-15-10

Cal de Assault bike *

Partner Deadlift

*enquanto os outros dois integrantes Deadlift partner hold 185/125# (Performance/Fitness)

CATEGORIA MASCULINO

Por tempo

30-20-10

Cal de Assault bike *

Partner Deadlift

*enquanto os outros dois integrantes Deadlift partner hold 275/185# (Performance/Fitness)

WOD 2 

CAP 15′

CATEGORIA FEMININA

Por tempo

30 Cleans 105/65#

60 Sync Burpees facing partner *

90 Wall ball 14/8#

*um integrante na posição de Prancha ventral e os outros dois sync burpees sobre o coleguinha.

CATEGORIA MASCULINA

30 Cleans 155/95#

60 Sync Burpees facing partner *

90 Wall ball 20/14#

*um integrante na posição de Prancha ventral e os outros dois sync burpees sobre o coleguinha.

WOD 3

CAP 20′

CATEGORIA FEMININA

Por tempo

40cal de remo

40 T2B*/Knees high*

40 Box jump over M

40 KBS 16/12kg

40 OHS 75/45#

40 KBS 16/12kg

40 Box jump over M

40 T2B/Knees high

40cal de remo

*Um executa enquanto o outro fica dependurado na barra

 

 

Por enquanto é isso ai……os WODs de domingo serão divulgados em breve!!! Se preparem e boa sorte a todos!!

CFBH 01

31 3222 - 5862

Rua da Bahia, 1605
Lourdes

CFBH 02

31 3293 - 7704

Praça Arcangelo Maleta,
12, São Bento

CFBH 03

31 2511 - 1136

Avenida Bandeirantes,
1776, Mangabeiras

Agendar aula experimental

Confira os horários das turmas por turno e também as faixas para planos de mensalidades econômicas. Organize a sua agenda e venha treinar!





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